考引体向上前最好出点汗

2013年长沙中考体育将于4月16日—27日进行，全市7万多考生将参加。今年中考体育最大的不同是，往年的素质类测试项目投掷实心球将由引体向上（男）或仰卧起坐(女)代替。考试在即，不少家长致电本报热线96333咨询如何有效备考。记者昨日请来长沙市教育局学生工作处、长沙市教育科学院有关专家为即将上考场的应届中考生们提示考前饮食、训练及考试当天各项注意事项。　　饮食　　科学合理搭配饮食　　离第一批学生16日开考，还有5天时间。长沙市教科院体育教研员何旭鹏建议，在这几天，可按照平时的方法训练，也没必要刻意摄入高蛋白。考试前第三天开始多吃点以碳水化合物为主的食物，辅以少量蛋白质和少量蔬果，食物要有营养，好消化。考试当天一定要吃早餐，但最好吃八成饱，不要吃油炸类食品、生冷和不干净食物，从没吃过的食物和饮料也不要在当天吃喝，以防过敏。　　考试前20~30分钟可以喝点糖水，提高糖元代谢。如果是上午10时30分以后才考的，早餐已经消化得差不多了，可能会有饥饿感，可以在待考时补充点能量，如吃些巧克力或小点心。　　训练　　考前三天应给身体一个恢复时间　　何旭鹏说，到了考试前三天之内，应该给身体一个恢复的时间。考前三天的训练，可以保持一定的强度，让身体保持状态，但不要量大。如果是上午考最好能在上午训练，如果是下午考就安排在下午训练。专家还提醒，考前一段时间的训练切记做好防护，尤其是最近天气多雨，考生最好带一条毛巾和一套换洗衣服，防止衣服淋湿。如果气温较高，男生建议穿短衣短裤，便于发挥。　　秘诀　　考引体向上前最好出点汗　　体育中考项目顺序是引体向上（男）、仰卧起坐（女），球类自选，长跑。体育专业毕业的何旭鹏老师还告诉男同学考引体向上的一个秘诀，做引体向上前，男生最好能充分热身，如果能出点汗效果更好，因为这时会感觉身体比较轻，有利于动作发挥。另外，长沙市实验学校和长郡双语学校两个考场都准备了镁粉防滑，考生不必担心手出汗的问题。另外，在考仰卧起坐与单杠引体向上时，一定要听到裁判老师喊停才可以停止，不要自认为达到数量而停止。　　相关新闻　　中考临近，“重量级”学生忙减肥——　　4月不减肥，中考徒悲伤　　本报讯（记者 周辉霞）“4月不减肥，中考徒悲伤。”家长潘女士将自己的QQ签名改成这句话，以提醒自己督促儿子减肥，达到体育中考引体向上的达标目标。下一周，长沙体育中考将开考，今年长沙市首次将引体向上和仰卧起坐纳入体育中考必考项目。这让部分有“分量”的初三学生很窘迫，忙着在体育中考前进行强化训练，保过争A。　　潘女士的儿子正读初三，身高不足1.7米，体重超过了70公斤，在班上属于“重量级”人物。在今年体育中考改项之前，男学生考的是投实心球，身材魁梧的学生对于这样力量型的项目还具有一定优势。但长沙市体育中考最新方案出台后，男生做3个引体向上才算及格，8个才能拿满分。潘女士的儿子只能做一个半，这对于成绩优秀的他来说，中考体育丢了A无疑会影响到升学。有着一定体育专业知识的潘女士，每天在儿子完成作业之后，抓着他进行强化训练，在保证营养的前提下控制过肥过油食物的摄入。减肥，力争达A。这成了中考体育前母子俩的共同目标。　　长沙市教育局学生体育协会周立德在接受记者采访时表示，此次更改的中考体育项目，体重超标的学生练起来确实比较吃力，但学生在备战中考体育的过程，有利于体重的控制，体质也有所增强。　　提醒 减肥要循序渐进　　老师们告诉记者，虽然长沙市教育局在今年年初才公布体育中考新政，但老师们之前也有一定的了解，并早早督促学生开始进行练习，像长郡芙蓉中学等学校还将单杠等器材重新装配，以方便学生加强练习。虽然政策指向哪里，学生和家长才会重视相应的练习，但这对于提高学生体质还是有着比较明显的作用。老师们同时还提醒，校园里超重的学生有所增多，学生的综合体育素质比以前差了不少，目前初一、初二年级的家长不要临时抱佛脚，应从当下就要开始训练臂力和腹肌。