学会自我减压

北京 张庆鹏
　　
　　进入复习阶段，也就进入了最紧张的备战时期，在此期间，不少同学会因为心理压力过大而导致身体状况不佳，进而影响复习效率。比如有的同学时有失眠，严重时会导致神经衰弱，无法保证学习效率；有的同学食难下咽，营养失衡，能量供应不足，无法适应高强度的复习需要；还有的同学总在想象考试失败后有多么可怕的后果出现，惶惶不可终日，根本无心学习……诸如此类的心理问题，都是复习阶段的“拦路虎”，危害极大，必须除之而后快。
　　
　　想要缓解心理负担，消减心理压力，首先要分析所受的压力从何而来。根据笔者的经验，初三同学的心理压力，大体来自如下几个方面：
　　
　　家长期望
　　
　　“学生的主要任务就是学习。”“我供你吃供你穿，其他什么都不用你干，就是为了你好好学习。”“你要是考不好，就辜负了我们的一片苦心。”……诸如此类的话语或者潜台词，不断灌输进同学们的耳中，压在同学们的心上，给他们造成了严重的心理负担。
　　
　　自我期望
　　
　　成绩优秀的同学往往更容易感觉到这种压力。自己平时成绩优秀，老师赞赏，同学敬佩，自我要求也高，一定要考进第一流的重点高中，于是学习中的任何薄弱环节、考试时的任何失误都沉甸甸地压在心里不能释怀，如临大敌，导致心理压力过大。尤其是那些成绩一直徘徊在重点录取线边上的同学，更容易终日忐忑，给自己背上沉重的心理包袱。
　　
　　竞争压力
　　
　　复习冲刺阶段，往日里有些懒散的同伴会变得积极起来，班级里的学习气氛也变得更加紧张。客观来说，这样一个外部环境的变化可以使同学们把学习目标看得更加重要，更容易集中注意力复习，既是正常变化也是良性变化。但是许多同学对此过于敏感，平时就很抓紧学习，再一加压反而过犹不及，会变得手忙脚乱：自己刚做完一项复习工作，刚准备舒口气，忽然看到好友正在埋头进攻一道物理题，顿时就觉得自己太浪费时间了；要么本来在解数学习题，看到别人在学英语，忽然想起某个英语知识点也很重要，又看到另一个同学在背诵文言文，于是想自己某些文言知识点掌握得似乎也不够牢靠，于是乎习题做不到心上了，又想复习英语，又想背诵文言文，反倒什么也做不成了。
　　
　　作息安排不够合理
　　
　　安静的环境是大多数人都喜欢的，所以有许多同学往往会复习到深夜。这种做法可以理解。但是，身体所能承受的工作强度是有限的，如果超过了极限，那么效率就会下降。尤其是大脑从兴奋到平静需要一定时间过渡，复习到深夜，那么入睡就会更晚，难免会影响白天的听课效果。白天受到了影响，就会想在夜里补回来，于是会复习得更晚，入睡更晚，然后第二天更疲倦……如此形成恶性循环，总想多学一会儿，但是效果似乎又不理想，担心自己的学习时间不够长，担心自己的学习效率不如别人高，心理压力当然小不了。
　　
　　明确了自己的压力来自哪里，同学们就可以根据不同的情况具体应对了。
　　
　　一、良好的沟通与相互理解是消除压力的重要手段。
　　
　　对于来自家长的期望，首先你要理解父母的苦心，他们的唠叨也许让你很烦，但是其根本还是源于对你的爱。如果这些期望已经让你感到不堪重负，也不妨坐下来和他们好好谈一谈你的内心感受，注意表达一定要正面，不要因为过于激动而说一些反话甚至风凉话，那样不利于双方沟通。你可以引导他们关注一些具体的问题，必要时也可以让他们参与到你的学习中来，比如听写几个单词，即便父母不会英语，也可以让他们考查你诗词或者定理的背诵，这样比较容易形成一种共同复习的气氛。
　　
　　友情提示一下，如果你认为父母对你的学习关心过度，让他们参与考查的时候不妨专门选一些你掌握得较为熟练的部分，这样对他们是一种安慰，对你自己也是一种良性的外部暗示。真正的薄弱环节，你可以多向老师或者成绩优秀的同学请教。
　　
　　二、不多想没用的事，要学会体谅自己。
　　
　　对于那些自我期望很高的同学，笔者要说的是，严格要求自己是一件好事，但是这个严格不能到苛刻的程度。一流重点谁都想上，你具备了这个实力，那很好，继续努力就是了。并不是谁更渴望上就让谁上，最终还要看成绩，你想再多也没用。你的优秀也不是你平时想出来的，而是你扎扎实实学出来的，对吧？
　　
　　至于犯错，你不妨想想看，奥运会四年一次，参加比赛的运动员个顶个都是顶尖的优秀，即便如此，那些平时成功做了上千次、熟练得不能再熟练的动作也会出现失误。这足以说明，犯错是很正常的，我们只要端正态度，努力避免就好。对于已经出现的错误，要具体分析，如果是知识掌握有问题，那就针对这一知识点强化训练，毕竟问题出现在模拟考试或者平时训练中你还有改正的机会，这未尝不是好事；如果就是一时疏忽，那检点一下自己是不是有些不好的应考习惯，比如审题不细或者书写不认真；如果没有，那你也许当时太累了，体谅一下自己吧。
　　
　　三、制定属于自己的学习计划，合理安排作息。
　　
　　每个人的理解能力不同，兴趣爱好不同，复习重点自然也不同。进入全面复习阶段，你一定要根据自己的知识掌握情况，参考老师意见，制定一份属于自己的学习计划，对于每天的具体学习内容也要有具体安排，而且不能忽略必要的休息。比如今天的内容是英语的某个句法，那圆满完成任务就好，别人就算做了一百道化学题也和你没关系。该休息的时候休息，别一看见别人还在做题你就觉得自己在浪费时间，休息是为了更高效的学习，绝对不是浪费时间。做好自己要做的事情，那就很了不起了，没必要因为别人而打乱自己的部署。总跟着别人的步伐，哪里谈得上大将风度？
　　
　　作息也是一样，找准自己的节奏就好。值得注意的是，这个“节奏”可别脱离了学校的“主旋律”，否则事倍功半。你要学习到凌晨一两点，没问题，只要你觉得有劲头，只要你第二天听课学习仍然正常就好。假如半夜多学了两个小时，第二天要迷糊一整天，这笔账合算不合算你不会不知道吧。
　　
　　适当的体育运动是必要的，这不仅是因为强健体魄的需要，还因为运动时人体会分泌一种叫内啡肽的物质，这种物质有助于消除不良情绪，缓解心理压力。此外，适当的体育运动也可以帮助你睡个好觉。
　　
　　有的同学说，羡慕那些失眠的，不用睡觉，都用来学习，那该多好。这真是缺乏基本常识。失眠和不瞌睡是两回事。为什么失眠是病？因为所谓失眠，是特别困倦但就是睡不着！它意味着你的神经系统已经失去了正常调解作息的能力，简单点说，就像皮筋绷得时间太长，失去弹性了。同学们正当年少，偶尔有个事兴奋得睡不着觉，那不叫失眠，不必大惊小怪更不必因此而有心理负担。偶尔为了一道难题或者一份卷子开回夜车也不要紧，但是熬夜次数不宜过于频繁。如果总图安静而学习到深夜，那大脑的兴奋期会根据需要调节到晚上，可中考是在白天啊，你不会希望自己的最佳状态总出现在半夜吧？所以我们强调的合理，就是尽量不要违背人体的正常规律。
　　
　　说了这么多减压的注意事项，其实压力有时候也是个好东西，纯粹没有也不行。科学实验早已证明，适度的压力有助于促进大脑加速运转，让人更容易集中注意力，学习更有效率。只要同学们学会正确对待并善加利用，压力完全可以变成学习的动力。
　　
　　祝所有的学子梦想成真。(来源：语文报·中考版)