“考前焦虑”如何调适

离6月7日的高考一天紧似一天。许多考生每天除了学习还是学习，满脑子都是高考。金山中学的詹志华老师说，这种属于“考前焦虑”，考生要从生活和心理上进行适当的调节。

焦虑种种超脱一些轻装上阵

焦虑一：我原来在全校前几名，成绩是很好的，为什么现在考得这样呢？高考将会怎样呢？平常那么差的同学为什么反而考得不错？

成绩一贯优秀的学生没有失败的经验，如果在最近几次大考如“一模”、“二模”或者其他考试中成绩不是很理想的话，就想：我原来在全校前几名，成绩是很好的，为什么现在考得这样呢？高考将会怎样呢？平常那么差的同学为什么反而考得不错？这种情绪挥之不去，就变成了一种焦虑。詹老师说，这需要超脱些，大考中心态最重要，成绩好的学生，越是临近大考，更应该有一种大将风度。超脱些，再超脱些，想一想，你就是再怎么差，也不会差到哪儿去。把压力扔掉，轻装上阵，你就是一个心态和成绩都非常优秀的孩子。

从基础抓起减少失误

焦虑二：我已经很努力了，为什么就是不见成绩提高呢？为什么其他同学学习很轻松成绩却很好？我是不是很笨？

平常成绩一般的同学，在这个时候，也有思想压力。心里总在嘀咕：我已经很努力了，为什么就是不见成绩提高呢？为什么其他同学学习很轻松成绩却很好？我是不是很笨？越想越觉得自己处处不如别人，心里好像压了一块大石沉甸甸的。詹老师说，其实你能这么想已经证明你不是一个笨孩子。何不把时间和心思都用在学习上？这不是你效率不高，而是基础不够扎实。现在从基础抓起，减少失误，在基础题目上多得些分数，成绩自然就提高了。

凡事尽力而为则可

焦虑三：父母亲对我投入那么多，而我才考这么一点成绩“还”给他们，真是不争气。如果，考上的不是父母企盼的学校真是对不起父母亲。

现在大部分是独生子女，父母对子女的期望较大，投入的精力和物质力量也较多。考生对双亲的期盼不理解或者感到压力，就在接受着父母亲对他的关注时，心里也犯咕噜：父母亲对我投入那么多，而我才考这么一点成绩“还”给他们，真是不争气。高考如果考得不好，考上的不是父母企盼的学校，真是实在对不起父母。越想越觉得胸口闷，以致精神恍惚，茶饭不香。詹老师说，这种情况就是要及时与家长沟通。其实，这是一个做人问题，凡事只要尽力而为，能做到什么程度就什么程度。只要你尽力了，就对得起父母了。每个人都有一个“发挥度”，全情投入就能发挥到最好，而过度焦虑可能导致失败。

调适方法心态最重要

詹老师给正在备考的考生提出了多种调适方法。

第一，忘记一切，全情投入。自己给自己安慰。不要过分压自己。尤其对那些认为自己还没有把全部精力用上的学生。把每天的计划做好，把一小块一小块的时间做好。查一个小错误也好，背一个单词也好，不断积累小动作，变成大动作。一切以学习为主，心态也就自然轻松了。

第二，学科考得怎么样与录取无关。学得好，然后才能考得好，填报志愿是“二模”考后的事。现在最紧要的是把精力放在学习上。第三，备考要有超脱精神。“焦虑”引起一般是“精神易感型”学生。这是一个从生理———心理———身体的过程，但是检查没什么问题，就是身体感觉不舒服。这是由于潜意识里自己对自己“不满意”引起的，也是内心深处的惧“怕”造成的。

詹老师认为，人生中有许多困难，高考也是前进路上的障碍之一，中学生要树立不怕困难的信心，克服人生前进道路上的障碍。

詹老师把他自己做人的一句座右铭送给同学们：洁净精微，即把自己的情绪清理洁净，放空自己，然后积极，研究问题。可以每天吸一下新鲜空气，做深呼吸，或者与同学聊天，缓解压力，在情绪低落时，不要想自己不满意的事情，自己给自己暗示：我可以的，我能行，我一定可以达到目标。