考场怎样才能稳定发挥

作者：佚名
　　
　　黄老师：
　　
　　您好！马上就要高考了，我平时的成绩还算不错，能排到年级的上游水平。老师们都认为，只要我在考场上正常发挥，不出现意外，考上一所重点大学应该是没有问题的。但是我非常清楚我的缺点，那就是，心理素质较差，遇事沉不住气，容易紧张、发慌，因此一遇到重要的考试、比赛，往往会发挥失常。现在，大考在即，我想问您的是，我怎样才能克服心理素质较差的缺点，在高考考场上稳定发挥，考出自己的最佳水平呢？
　　
　　郭维卡
　　
　　2012年5月19日
　　
　　保持瓦伦达心态
　　
　　郭维卡同学：
　　
　　你好！
　　
　　先来讲一个故事。美国有一个叫瓦伦达的人，是著名的钢索杂技演员。在没有任何保护措施的情况下，他能平稳地走在几十米高的钢索上，如履平地。他的诀窍就是，走钢索时从不想会成功还是会失败，只想着脚下的钢索，一心一意地走好每一步。凭着这种心无旁骛的心理，他成功地通过了无数次高空挑战。后来，在一次重大的表演当中，瓦伦达忽然患得患失起来，不断地警告自己：“这个表演太重要了，千万不能出错，千万不能出错……”结果，瓦伦达从几十米高的钢索上失足掉下，不幸身亡。在心理学上，把瓦伦达这种心无旁骛、不患得患失的心理，叫做瓦伦达心态。高考期间，如果拥有这种瓦伦达心态，我们必然能排除各种干扰，发挥出自己的最佳水平。要拥有并保持瓦伦达心态，我建议从考前、考中、考后三个方面入手。
　　
　　先说考前。所谓考前，指的是从提前半小时进入考场到拿到试卷的这段时间。考试的时候，我们一般都会提前到达考点。等待进入考场的时间虽然短暂，却让人觉得焦心、忐忑。不少勤奋的同学会拿出书本，匆忙背几个单词，看几个公式。有的同学为了表示自己胸有成竹、胜券在握，会高声谈笑，和周围的同学大声讨论。我认为，这两种做法都不利于考场上的正常发挥。进入考场之前，应该让自己的头脑完全放松、平静下来，不再灌入任何知识，同时，也不能让任何情绪左右自己。因此，进入考场之前，你可以找一个没人的地方坐一坐，闭上眼睛，进行一下自我调节，让自己的身心慢慢舒展到最平静、最轻松的状态。以这种状态进入考场，你的发挥将是最平稳、最有效的。
　　
　　再说考中。考试当中，相信经过高三期间密集的模拟、摸底考试，你已经有了一套得心应手的考场经验。但是为了避免考场上出现慌乱、紧张等情况，还是有几点需要强调一下。
　　
　　1.试卷到手，先稳定情绪。
　　
　　考场上，试卷一拿到手，情绪骤然紧张起来是常有的事。因此，可先浏览一遍试卷，对哪些是简单题、中等题，哪些是陌生题和难题做到心中有数，用铅笔做上记号，并大致安排一下解题时间。接着，做一两次深呼吸，默默地告诉自己“高考也不过是一场考试而已”。等情绪完全稳定下来，再着手答题。
　　
　　2.不惧难题。
　　
　　难题是引发紧张情绪的重要原因之一。遇到难题，千万不要慌张，不妨这样想一想：“我难人也难，比谁心坦然。”通过心理安慰，会让紧张的情绪得到缓解。用了较长时间仍然拿不下的难题，要敢于放弃，集中精力来对付简单题、中等题。这样既能保证不在不该丢分的地方丢分，又能在简单题、中等题那里得到自信心，不至于惊慌失措，手忙脚乱。通常来说，如果一道题做了三四分钟还没思路，就应暂时放弃，给中等题和简单题留出充足的答题时间。
　　
　　3.灵活对待暂时失忆题。
　　
　　考试过程中，常会出现记住的知识想不起来，会做的题目束手无策的情况。这种题目让人懊恼，想放弃却又不甘心，这也是引起考场慌乱、紧张的原因之一。看到题目忽然失忆，这是记忆或思维暂时中断所致，心理学上叫做“暂时失忆”。此时，不妨用铅笔作上记号，先把这道题搁置起来去做其他题目，也可翻看试卷，由此及彼，看能否触类旁通。千万不要和失忆题纠缠，暂时放弃，回头再看，记忆之门或许会在一刹那之间打开。
　　
　　4.集中精力，稳扎稳打。
　　
　　考场上最容易引起慌乱的情形，莫过于考试剩余时间不多，却仍有许多题没做完这种情况。考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着另一道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好，而且失误连连。遇到这种情况时，一定要提醒自己：不能慌乱。先梳理一下思路，平静一下情绪。集中精力，先把肯定能得分的简单题、中等题拿下。
　　
　　5.机读卡填涂须及时。
　　
　　涂机读卡貌似是考场上极小的环节，但是不注意技巧，很容易出现没有时间填涂机读卡或者慌乱当中填错机读卡的问题。比较稳妥的技巧是，一定要做完一道大题就填一部分机读卡，以免考试终场时没有时间填涂而导致慌乱和紧张。
　　
　　再说考后。高考是一个连续作战的过程，考完一科之后，必须马上准备应付下一科。过度轻松、过度懊恼、过度失望，对下一科的考试都非常不利。所以，考完一科之后，我们要尽量保持情绪的平稳、镇静。一定要强迫自己忘掉刚刚结束的科目，千万不要着急与别人对答案，更不要对答错的题目念念不忘，以平静、平稳的心态，进入下一科的考试。
　　
　　高考很大程度上考的是心态。在高考期间，一定要设法保持瓦伦达心态，这将能使你稳定、正常发挥。
　　
　　祝你考出好成绩！
　　
　　黄堂怀
　　
　　2012年5月21日
　　
　　来源：《语文报·高考版》