广东名校老师、高考状元支招备战高考

●本期嘉宾：

　　广州市教育科学研究所主任李季

　　广东实验中学高三语文教师宋晓霞

　　广东实验中学高三数学教师程力生

　　广东省2003年总分状元陈静雯

　　广东省2004年总分状元程琳

　　新快报5月25日讯高考只剩下十二天了，经过几个月的紧张复习，此刻正是考生最脆弱、家长最担心的时候。如何顺利走过这最后的十二天，以最好的状态迎接高考？要拼命开夜车做各种模拟试题吗？要给考生特别买补品补充营养吗？上周日，《新快报》民生论坛请来了教育心理学家李季教授、广东实验中学优秀教师宋晓霞、程力生以及中山大学2003年总分状元陈静雯、2004年的总分状元程琳，给各位考生和家长提一点考前建议。

　　家长的特别关心会给考生造成压力

　　新快报：高考前考生和家长都很紧张，一旦生病将直接影响高考的发挥。考生、家长应该如何进行身心调适从容应考？

　　李季：二模以后主要是身心状态的调适的阶段，调适得好才能用最好的状态迎接高考。在身体方面，由于经过长时间的复习，考生比较疲劳，身体的状况及抵抗力都可能会下降。除了考生要注意自己身体之外，家长也要注意考生营养的补给，但不要过度。因为人在高度集中精神的时候，人的消化系统会受到一定的影响。家长也要准备一些常用药物以便应对，如感冒、拉肚子等常见病。

　　身体要好，但最关键还是心理。往届有考生，一些题目平时都会做，但在考场上却太紧张头脑一片空白，什么都想不起来，造成了遗憾。如果太紧张，可以用意念放松法，通过腹部深呼吸、想美好的事物进行心理暗示，或者用右手拇指按左手壶心，左手拇指按右手壶心达到放松的效果。

　　此外，考生也要培养应考的状态。考试要有应考的状态和激情，到考试的时候，人的神经活动的敏捷性、灵活性最高，他的最高水平也才能发挥出来。但如果考生在考前的一两个星期过分的疲劳、紧张，到考试的时候，他的应考状态就会下降。所以在考前的半个月，要进行应考激情的培养。

　　家长：孩子这段时间的复习，可以说是身心疲惫，学习效率也很低，作为家长除了给他买一些营养品进补之外，也不知该如何才能帮他。

　　李季：高考前，有些家长甚至比考生还要紧张。如果考生的心理承受力强，其可能会觉得家长的关注是一种动力，但对于心理承受力差的考生来说，这种过分的关注可能就会造成一种压力。

　　需要提醒考生家长，考生在这一阶段是最敏感、最脆弱的时期，家长的一言一行都可能会影响到考生的情绪。比如说家长平时给复习的孩子削水果、端糖水、走路轻手轻脚等可能没有问题，但对于高三的考生来说可能给他造成更大压力。

　　因而，家长应尽量保持正常的生活状态，包括营养、习惯、对考生的关心等各方面，尽量不要跟平常有太大的差异。如果孩子一、二模的考试成绩不理想，家长不要批评、打击孩子，毕竟人生要经历的考验还有很多，考生此时最需要的是鼓励。

　　不开夜车早睡觉

　　考生：高考前很多同学都开夜车复习，即使不复习考前也会睡不着，这应怎么办？

　　程力生：考前不要熬夜，要保证每天有七个小时的睡眠时间，中午也要休息一下，以保证充沛的精力。这个时候，制定计划的任务不要太多，保证能按时完成，以免影响休息时间。

　　李季：考生应提前半个月开始调整生物钟。调整生物钟应该循序渐进，如果以前都是1点才睡的，可以每日提早10-15分钟睡觉。睡前可看些休闲刊物来放松自己，不要把学习的问题带到床上。

　　如果睡不着，考生可从饮食上来调节睡眠，多吃香蕉、苹果等水果。睡前可喝一杯牛奶，或者用去核的红枣、莲子、百合、鸡蛋煲糖水，可以安神定气。而在睡前用热水泡脚也可促进睡眠。如果实在睡不着，考生也不必过分担心。人在大事来临时，头脑会处于高度兴奋的状态，睡不着也是正常的。年轻人即使一两天睡不好，也不会对考试造成太大的影响。

　　志愿填好不要后悔

　　新快报：广州市考生刚刚填报完高考志愿，这时候要怎样调整心理积极应考？

　　宋晓霞：志愿填报之后就不要再去想它，更不要后悔。填报志是专业优先还是学校优先没确定答案，只能因人而定。现在离高考只有十几天时间，报完就算了，不管怎样都不要后悔，以免影响接下来的复习，甚至影响到高考。

　　程琳：填报完志愿，就不要再想它，过去了的就让它过去。如果再沉浸在自己所报的志愿到底对不对的事情上，势必会影响到学习。当时我在填完志愿之后的一段时间，就老是想着志愿的事情，结果直接影响到了我三模的成绩。后来还是在老师的告诫下我才醒过来。

　　数学复习：制定计划

　　新快报：现在离高考只有很短的一段时间了，语文、数学在高考中所占的分量非常大，考生在这最后阶段该如何复习呢？

　　程力生：在考前数学的复习，制定计划是重中之重。在高三的整个复习过程中，第一轮是巩固基础，第二轮是重点突破，如果说第一、二轮是加温的话，第三轮就是保温了。在这最后阶段要达到保温的效果，必须严格制定计划。这个计划不是抽象的，不是简单地说上午干什么，下午干什么。而是先将系统知识梳理一下，粗线条整理高中阶段的数学，选几个突破点，然后分到每一天的上午还是下午具体到每个小时主要干什么。

　　不过，制定计划时要注意可行性，如果计划根本无法完成，会造成“糟糕，计划没完成，肯定考不好”的不良心理影响。所以计划必须是自己有能力完成的，任务完成了，自己也会信心百倍。其次就是针对性，主要把重点、难点列入计划中，然后各个击破。即使有些潜在或隐藏的知识点没有顾及到，也不必太在意，要有点阿q精神，“我没注意到，别人也未必注意到”。毕竟，我们不可能全面地掌握所有的知识点。

　　语文：重点为作文做准备

　　宋晓霞：最后的十几天应该把语文复习重点放在作文的准备上。首先就是把自己以前的作文整理好，梳理以前所写的作文积累材料；然后是看优秀作文选，最近几年的一些优秀考场作文是高考作文的宝库；再次是看《读者》等优秀刊物，既可调节心情，又可在泛读的过程中无意识地积累了材料。同时，在睡前看休闲类的刊物，可让精神缓和下来，有助于睡眠。

　　最后这段时间的备考，注意“平心、扎实、有度”。平心就是要保持平常心，面对高考，要抱有“我难，人难，大家难；我易，人易，不可大意”的平常心。扎实就是制定每天的计划，然后扎扎实实按计划去做，那么考生就不会有多余的时间去想别的事情，甚至焦虑。而有度指的是训练的量的有度。最后十几天，是保温阶段，要平稳度过，考生的训练、练习都要有度。

　　状元：高考前几天最轻松

　　家长：我想问问两位状元，你们在高考前是如何给自己减压的呢？

　　陈静雯：首先，不要把高考当作一种苦难，而应看成是展示自己实力的舞台。临考前的两三天是我高三以来过得最轻松的日子。这几天我不再做题，而是注重看以前做过的试卷和笔记。

　　在最后的几天，应该适当地放松自己。高考已经临近了，大量做题也不会有很大的提高。现在的阶段最重要的是巩固和保温。面对高考要有信心，相信自己之前所做的努力，对自己说：“我已经准备好了，随时都可以接受考验。”

　　程琳：在这个时期，不要再重新投入题海里面去了，而应看自己以前的笔记。同时要在这个阶段培养做题的心理和掌握做题的时间，调整考试的兴奋状态。另一个就是考场中的心态。在试卷还没发下来之前，可利用这个时间反省这个科目的重点、难点，以及提醒自己该注意的问题。考试时，要保持冷静的心态，全身心投入到考试中。

　　考试中如遇到难题，有信心的可以花时间去攻克，但要设定时间，例如选择题5分钟都做不出来就跳过。有时间一定要检查，不要提前交卷。因为一旦你走出了考场，就后悔也没有用了。

　　家长：我想问问两位状元，高考的时候你们的家长是怎么做的？他们扮演怎样的一个角色？

　　陈静雯：从小到大，父母对我学习都是那一句：“看清楚题目，不要粗心。”高考也是那句，没什么不同，所以我也没有感到压力。高考期间，也没有什么特别的补品，我都是自己起来做早餐的，我出门的时候，父母都在睡觉。如果他们特别与平常不同，我反而不习惯。

　　程琳：父母对我没有提出特别的要求，也没有要求我考到什么分数，只要我尽自己最大努力就好。他们反而经常跟我说：“女儿，放松下啦。”考完试的时候，他们不会问我考得怎么样，最多用一种“八卦”的口吻问我考了什么。