高考备战，已进行最后三周的倒数阶段，考生们的“高考综合症”反应日益加剧，家长们的焦虑也与日俱增。在关键的最后时刻，如何能为考生们的心理支起一把“保护伞”，缓解考生的紧张与焦虑，让他们轻装上考场？家长们又该如何合理安排考生们的膳食？
本期特邀请东莞中学松山湖学校专职心理辅导老师、心理健康教育A证教师郝东，为备考学生和家长出谋献策，进行专业的指导。
孩子会不会临阵退缩？
家长陈斯振：儿子的学习成绩一般，并无十足把握考上好的大学。高考临近，他的表现是紧张得近乎害怕，如果是信心不足还好，他现在还经常说些“自己肯定考不上，不如不考”这种悲观的话。我和他母亲都很担心，他这么害怕会否导致高考时临阵退缩？
专家支招：用兴奋驱走害怕
事关未来的前程，考生们害怕是在所难免，且无法调整的。关键是家长千万不要被他们的害怕所传染，更不要重视他们的害怕。否则只会让孩子们觉得，害怕的确会造成大问题。相反，家长应告诉孩子，害怕是正常的，没有什么了不起。
此外，要扶正以驱邪，既然害怕无法调整，那么我们就另辟蹊径，训练学生大脑兴奋起来，用兴奋来淡化害怕。刺激法务必在学生起床后进行，在此介绍两种方法，一是“抱团取暖法”，学生在宿舍起床后，六个人包成一团，用身体的接触来鼓励对方，让彼此大脑兴奋活跃起来。
二是“大笑法”，不管是真笑还是假笑，只要是哈哈大笑，都可以让身体分泌一种能让大脑兴奋的物质。早上的状态一好，一整天的学习效率会更高，信心也会更足，而且持续进行，能够让大脑从早上就开始兴奋成为习惯，对高考时也很有效。此外，学校方面，也可以组织看一些励志电影，鼓励学生。
如何消除高考抵触心理？
家长张先生：女儿小敏天天都在复习，周周都要考试，感觉她对高考和复习都产生了非常厌倦的情绪，一点都提不起精神来。现在一看到书就会发呆，脑子一片空白，不知道该为她做些什么？
专家支招：闷气不可堵，关键要释放
这学生患上了高考抵触症。每天重复做同一件事情，人的兴奋度会下降，并产生焦虑、烦躁以及抵触情绪。这情绪一旦形成，最好的解决方法就是提供释放的渠道。倾诉，把不瞒发泄出来，是最好的释放情绪的方法。但专业的倾诉和聊天是完全不同的，最好学校能配有专业专职的心理老师。
释放的渠道很多，因人而异。关键是要先了解他们平时喜欢做什么事情，如果喜欢打球，就让他们去好好地打一场，如果喜欢发呆，那坐在角落尽情发呆。只要是他们喜欢做的，对他们有所帮助的、而又健康的事情，都能成为他们释放情绪的渠道。
在此介绍一个方法，可以缓解紧张情绪的：坐在床边，闭目、深呼吸，用右手轻轻地按抚左胸膛，从上往下地重复。这样可以达到给大脑传达一种放松的暗示。
该不该给孩子买补品？
家长基叔：看到女儿每天复习得那么辛苦，做父母也很想为她分担一下。朋友们很久前就买各种各样的补品给孩子，我平时太粗心从来没给她买过。请问买哪些补品，对孩子高考有帮助呢？
专家支招：家长也不要临时抱佛脚
如果你平时从来没有给孩子买补品，或者送汤送饭的习惯，那么在高考前，也不要临时抱这个“佛脚”了。因为这样只会给孩子造成一种暗示，把很大的希望寄托在她们身上。除非你们一直以来，都有给孩子进补的习惯，那么高考前也千万别停，总之一切都保持正常，不要临时增加或减少。
还有，家长不要说一些“希望重托”的话，也不要过度体贴说“考得好不好都无所谓”的话，在最后的三周里，只鼓励说一种话，那就是“孩子，加油”、“孩子，坚持”、“知道你辛苦”等话，但也不能每天说，频率最好是一星期一次。
如果孩子寄宿在学校，尽量不要去学校探望、打扰他们，让他们安静地学习。最好等他们主动来找家长，而不要主动去打扰孩子。当孩子辛苦时主动倾诉，比整天的嘘寒问暖，效果来得更好。
营养法则
切忌集中进补 午餐力求清淡
考前饮食的基本原则是，平时吃惯什么，考前就吃什么；平时熟悉什么，考前就吃什么。这样最为有效和安全。切莫考前集中进补，一来不会有营养益处，二来容易导致肠胃不适。不吃各种保健品，不吃辛辣、刺激、生冷的食物；不喝浓茶和浓咖啡。因为正值暑期，要注意保证食物的清洁卫生，小心防止食物中毒。以下菜谱，家长可考虑。
早餐
起床30分钟内食用最好，补充至少600毫升的水，但要避免饮用含糖分较高的果汁饮料。
推荐菜谱：
1、主食鸡蛋挂面，外加几条青菜；饮料为酸奶，水果为苹果。
2、鲜奶、豆浆、稀饭等主食每天轮换上一种，水煮鸡蛋一个，外加一片白面包和少许小菜。
午餐
多吃点肉类、鸡蛋等热量较高的食品。搭配为：150克至200克米饭，鱼150克（或鸡肉、牛肉等），250克至500克的2个素菜。午餐要吃好，但以清淡为宜。
推荐菜谱
清蒸鱼、青椒肉丝、炒茄丝、米饭一碗。
晚餐
晚餐主食比午餐略减，150克猪肉（或150克小排，或100克鸭肫、猪肝），豆腐1块（或香干1块），250克至500克的2个品种的素菜。
推荐菜谱
清蒸小排骨、红烧豆腐、凉拌土豆丝、红烧冬瓜、米饭或馒头。
来源：南方报业网—南方都市报