美腿魔法！约会前做30秒也有效

你总是用靴子或长裤遮腿，拒迷你裙、短裤于千里之外？天天按摩、抬脚，但双腿依旧浮肿不堪？看着街上的美腿幸运儿，心里羡慕不已？其实，每个人的腿型不同，雕塑的方法也各异，只要了解自己的腿型，选择适合的美腿动作，随时随地踢踢腿、抬抬脚，就有成为匀腿美人的潜力。 美腿的条件：柔软又紧实 拥有匀称肌肉的双腿，不只线条修长，还需具备由内而外散发的光泽，因为不管多纤长的双腿，如果肌肉松垮垮，怎样都称不上有魅力。相反地，肌肉硬梆梆也会阻碍血液、淋巴的流动，让身体产生虚冷、水肿、橘皮等毛病，柔软又紧实的肌肉才是美腿不可或缺的条件。 心情愉快才能持之以恒 另外，许多人对锻炼美腿都抱着非做不行、非瘦不可的勉强想法，买书练习左右脚各做N次，每天做N回，不仅想到就觉得麻烦，更容易在两三天后就放弃。 美腿的关键还有保持心情愉快，我们今天给大家介绍最轻松有效的美腿法，在居家、生活、工作的空档，想到就做的30秒美腿运动，让密集练习的锻炼模式，转换成不会感到痛苦、融入生活的习惯性动作，自然就能持之以恒，不知不觉雕塑美腿。 30秒见效美腿操 【萝卜腿】办公室也能偷偷来的藏私运动 适用部位：脚踝、小腿肚 1、单脚抬高，脚尖朝身体内侧用力。2、脚尖朝身体外侧用力。 重点：脚尖朝不同方向使力的缩&伸，是锻炼纤细脚踝的基本动作，可加速促进血液循环、消除水肿。单脚抬高的动作，有锻炼小腿肚与大腿的效果；如果两脚同时抬高，负重增加，效果更佳。若想达到最佳效果，背脊要完全挺直。 【肥臀腿】打扫兼提臀的双效动作 适用部位：臀部、后膝 1、身体重力全部放在一只脚，另一只脚的脚趾轻触地板，身体尽量往上延伸。单脚站立，身体刻意处在不平衡状态，更容易锻炼肌肉。2、一边擦窗户，一边把上半身往上延伸，增加双腿的负重。 重点：单脚伸直时，注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展；锻炼臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉，达到提臀效果。练习时，臀部凹处要用力，感觉臀部收紧。如果办得到的人，请试试在擦窗时曲膝、身体上下移动，加强锻炼大腿前方肌肉。 【金刚腿】上楼梯也不放过的美腿机会 适用部位：小腿 1、脚掌中心处要踩在踏板上。 2、双腿后侧用力，就像提臀似的走楼梯。 重点：许多人走楼梯时都是靠腰力，结果两脚太过轻松，所以走楼梯不用腰力，注意力放在双腿后侧肌肉，以提臀的方式上楼。上半身保持不动，摆出歌舞团的明星架势，两脚踩在阶梯踏板上，还能同时刺激足底穴道。 注意身体不要失去平衡！由于脚后跟没有踩在踏板上，所以穿高跟鞋也能练习。 【小象腿】搭地铁时美腿坐姿 适用部位：脚踝、小腿肚、臀部 1、膝盖并拢，脚后跟抬高，脚背伸直，双腿向身体右侧倾斜。2、再把双腿向身体左侧倾斜。 美腿坐姿是一种让脚背完全伸展的姿势，能够把脚踝锻炼得更纤细，而且当腿倒向身体一侧时，还能锻炼到腿部外侧（尤其是大腿四周）。 重点在于上半身坐姿呈直线，维持不动；腿倒向一侧时，身体可能歪向一边，也要保持挺直姿势。每当地铁抵达停靠站，就可变换左右方向。 健康传承爱 珍惜健康乐活一生 指引服务健康生活 云康宝健康快讯 微信号：yunkangbao 点击文章上方蓝字“云康宝健康快讯”添加关注或搜索公众号“yunkangbao”关注 我们提供优质健康服务和创新型健康检测产品，汇集多位权威专家和营养师关于健康心得和建议，全方位关注您的健康。 动动手，点击右上角，发送给朋友或者分享到朋友圈，跟我们一起用健康传承爱～