你在烦恼什么呢？| 张本继末

“没有不会谢的花，没有不会退的浪，没有不会暗的光，你在烦恼什么呢？”在大城市，生活节奏快，工作压力大，越是这样越需要有一个好的心态，才能够不被打败，撑起该担的责任。然而，很多人会这样说——　　道理我都懂，可我还是焦虑，怎么办？最近，继末君读了一本书，名叫《控制焦虑》。作者是美国心理学家阿尔伯特·埃利斯，是理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behevior Therapy, REBT）之父，认知行为疗法的鼻祖。据他在书中说，自己19岁前也是一个患有严重焦虑症的人，然而他最终战胜了自己，并成为一名心理治疗师，帮助了许多人走出焦虑症。继末君读后，焦虑症确实有所减轻（真不是做广告），但就目前来说难言治愈。很多东西是潜移默化，同时也不能操之过急。本文只挑一些让继末君受益的观点和方法，不求点赞，如果能够稍微帮到也在整天处于焦虑之中的你，也算是善事一桩。1适度焦虑一种自我保护“不管你是否相信，焦虑的的确确是一件好事。焦虑有助于你保持活力、舒服地生活，而且还有助于保持你人类的特性。”你之所以焦虑，是因为你对人生还有希望，还有追求，你还是一个有欲望的人，如果你已无欲无求，活着还有何意义呢。试想一下，如果你从来不为自己的未来焦虑，没有一种紧迫感，工作如何上进，或许失业马上就会到来。再比如，如果你走在马路上，没有任何危险的预感，那么你可能就被不遵守交通规则的车辆人流撞到。所以，适度的焦虑是一件好事，它是人对自己的一种保护。健康的焦虑或者谨慎，能让你学会控制自己的情绪，并让你以一种高效的方式来应对危险或困难的状况。1许多焦虑，源于“脑洞大开”然而，适度焦虑如果转变成过分地焦虑，那么后果可能很严重。比如，你走在人行道上，害怕车撞你，因而不敢走。比如，你工作进展很顺利，经常受到上司表扬，你还是很焦虑自己做得不好，甚至紧张地什么都做不下去。可以说，这些你焦虑的事情发生的概率很低，但是你却“脑洞大开”，放大了坏事发生的可能性。换句话说，不切实际的焦虑主要源于不正确的夸张性思维。上面提到，适度焦虑是自我保护，而过度焦虑其实就是过度保护，以至于寸步不敢行。你该问了，如何区分适度焦虑和过分焦虑？书中建议，还是应该以实事求是为主，只有静下来，理性地思考你所担心的事发生的概率，如果你静下来后发现，此事发生的概率很小而你还在不停焦虑，那就是过分焦虑。另外，过分焦虑还可产生呼吸急促、胸闷、心跳过快、食欲减退、坐立不安、身体僵硬等症状，如果你的身体也出现了上述反应，那肯定就是一种不健康的焦虑了。1避免让焦虑形成恶性循环焦虑心理源于三种重要因素。一、生物因素，其中包括先天性倾向。可以说，有人天生就具备焦虑倾向。二、生活环境，你周围的人和物都能够影响你。在某件事上，如果他们是有益的，那么你的焦虑感就少，如果他们阻碍你实现某种愿望，那么你的焦虑感就会加重。三、自身因素。你对焦虑做出的行为，是非常重要的。如果你面对它，克服它，那么焦虑感就会减轻；如果你逃避它，什么都不做，最终反过来还会加强你的焦虑，形成一种恶性循环。泰戈尔说了，如果你错过月亮时,你只是流泪，那你也将错过群星。1如何消除焦虑书中介绍了许多对抗焦虑的办法，不过花大篇幅介绍，也是作者核心想说的就是理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behevior Therapy, REBT）。按照理性情绪行为疗法的术语来讲，你有成功的目标（G），但很可能发生不愉快事件（A），你会失败，并被拒绝。因此，在C点，即你失败后被拒绝（A）这一结果，你会感到异常焦虑。根据该疗法的观点，你的焦虑产生的根源在于，你产生的信念（B）。你可能产生一系列理性信念（RB），比如“即使我失败了，那也没什么，为什么我一定要成功呢？而且说不定这次的失败还能促使我不断尝试新的挑战，最终我会走向成功。”当然，你也很可能产生一系列非理性信念（IB），比如，“如果我失败了，我会被认为是一个才疏学浅、毫无价值的人，我虽然不会被开除，但上司对我的印象一定会变得极差，我再也无法感到快乐了！”这一理论也可以简称为ABC理论。作者的核心观点就是，在产生非理性信念（IB）的位置（D），你必须要与其进行辩论，最终产生理性信念（RB）。简而言之，当你有了目标G后，并不一定会发生不愉快事件A，你应该把注意力转移到你产生的信念B ，努力生成一种理性信念，而不是被不理性信念将自己真的拖到发生了不愉快事件A的C点。1如何与自己辩论当你确定自己的焦虑是因为产生了不理性信念(IB）之后，你需要的就是跟它辩论。关于辩论的方法，书中介绍了很多。这里只挑一些基本的观点。1、现实或实证型辩论法当你产生非理性信念时，你首先应该辩论一下，这种信念是否符合现实或事实。你应该问问自己，并不断对自己发问，直到得到一个合适的答案。2、逻辑型辩论法如果你想放弃非理性信念的想法，并用一种理性的信念来取代它，你可以通过这些问题进行辩论。“我在XX事情上必须成功，这种信念符合逻辑吗？我希望自己成功与我必然能成功之间有什么联系呢？我的焦虑符合逻辑吗？”你要不断问自己这些问题，直到得出一个正确的答案。3、实际和务实型辩论法这种方法尤其适用于那些“我必须要成功，我应该成功才行”的非理性信念，并将它们转变为选择性期望，也可称为启发式辩论法。你需要找出一种或多种非理性信念，并问问自己，“如果我保持这种非理性信念，我会怎么样？它会带来什么样的后果？它是不是十有八九让我感到快乐，或让我感到悲惨呢？如果我坚持这种不合理信念，可能会发生什么呢？”1改变你的态度一、接纳当你确定自己不能改变那些不合愿望的事情时，那就接纳它们。二、寻找渴望和寻找更好的选择、期望和目标。三、期望希望、需要、选择你喜欢的事物，但同时也应该知道你要接受或适应什么。四、最好应该知道什么对你和他人来说是最适合的，并努力实现这种最适合的情形，但不作出任何强求。最后，这篇文章对你有用吗？梦想还是要有的，万一有人赏了呢↓——————————————————————读书、行走、思考，关注“张本继末”↓↓