当我们在近一半的时间里难以集中注意力，尝试这样改变吧！

点击题目下方CFAInstitute，可一键关注本账号！你有没有觉得自己像是待在一个不停转的仓鼠跑轮里，一直在跑，也一直被琐事烦扰，难以集中注意力？或者，你是否经常觉得自己进入了瓶颈期，不知该如何前进或做出能改善生活和工作的决定？“有这些感觉其实很正常”，在于蒙特利尔举行的第69届CFA协会年会上，正念专家Jeremy Hunter这样说道。他是克莱蒙研究大学彼得·德鲁克管理研究院的博士，也是ExecutiveMind Leadership Institute的创始理事。“我们生活在一种充满波动性、不确定性、复杂性和模糊性的状态中。我们为此付出的代价就是：47%的时间里我们的注意力都集中不起来。”“很多人很容易就会有失控感。”Hunter在以“从管理你的头脑开始：在混乱时代中坚持正念”为题的演讲中说道。“我们在生活之路上有太多的‘猛踩油门’和‘急踩刹车’。”“但我们是可以控制这个节奏的，我们可以找回‘快进’和‘暂停’之间的平衡点。”Hunter把这样的平衡点称作是我们的“精神柔韧度”——一种保持平静的能力——达到这一点的关键就在于练习正念。什么是正念？Hunter 认为，“正念是一种培养更高质量注意力的方法”，可以归结为两个基本步骤：管理神经系统和管理注意力。管理你的神经系统 我们太常会有神思游离的状态了。压力和情绪反应使我们的神经系统太过分散而导致迷惘和混沌。但是，就像Hunter指出的，“管理自己就是要管理好自己的神经系统。”为此，他引导现场观众进行一个简单的七步练习，他称为“从一个点到座位，再到脚，最后生根”。Hunter从准备工作开始指导：找到一个舒适的位置——可以是在椅子上或在地板上，还可以闭上双眼，然后尝试去感受自己的身体是否达到了一种舒适的状态。下一步，就是“找点”这一步，将注意力集中在肚脐眼以下约5厘米（二英寸）处的一个点。然后将注意力向下移动，感受你的身体与所坐座位之间的连接，注意你的呼吸，心跳的节奏，还有肌肉放松的感觉。将你的注意力移至你的双脚，到达脚掌与地面接触的地方。留意一下这种感觉，跟其他的感受有什么不同吗？现在，想象一下你的脚底蔓延出了根茎向下生长，这样的感觉又是什么样的？然后跟之前几步体会到的感受相比，哪一种是最舒服的，哪一种最不舒服？最后，睁开你的眼睛，环顾四周——感受到什么不同了吗？Hunter建议人们把这个练习当成日常习惯来做。“你做得越多，越能体会出真正平静的感觉。”接下来，你可以进入培养正念的下一个阶段了。管理你的注意力Hunter引用了导师Mihaly Csikszentmihalyi的作品来解释注意力的重要性。“有什么样的注意品质，就会有什么样的生活质量——你所关注的就是你的生活。”那么，一个人如何做到体验度最佳的高度集中注意力呢？ 第一件事是远离多任务处理。Hunter说，“如果你想做一个浅薄之人，多任务处理是很赞的一个办法。” 他指出，有研究证明，能同时处理多项任务的小孩无法进行学习。Hunter在实践中一直会遇到这种情况。他的客户告诉他，当他们进行多任务处理时，注意力会越来越分散，在一天结束的时候，他们会发现，当天的工作其实可以做得更好。除了避免“三心二意”地同时做很多事情，Hunter还建议要重点关注这三方面：接受力、好奇心和开放。他指出，鼓励人们去接受“公正的旁观者”思想的Adam Smith（亚当·斯密）就为此提供了很好的范例。然而，Hunter解释道，采用这样的方法并不意味着去被动接受，这是一个“意识到此时此刻你就在这里”的一部分过程。之后，你可以获取更多的信息，这些信息反过来也会让你能做出更多的选择。接下来的几步所以，我们要做些什么来在职业生涯中培养出正念呢？Hunter有两个特别推荐。第一，考虑建立一个办公室冥想或正念组，严格坚持自愿参加的原则。可以先建立一个核心小组，再逐渐扩大。“任何强制性要求都会以悲剧结尾。”他说。第二步很简单。“如果说有一件事可以让你实现工作产出效率的提高，这件事就是明确规定开会的时候不能带任何设备。”他说。 以上就是Hunter演讲的一个重要主题。培养正念本身不是什么最终目的，而是他所说的“不积硅步，无以至千里”中一个持续不断的过程。