明天就要比赛了，这些你都知道了吗？｜大五台赛前技术说明会

先　别　说　话吻　我　看　图▲【东台顶速攀Sky-Running】这就是今天早上的早餐跑～这么美的照片当然不是我拍的！虽然在3公里处，我就因为体力不支下午有工作要做提前下山了，但这丝毫不影响我从这些照片中欣赏大五台的美～感谢摄影师@刘予森、@瓦尔特，扛着长枪大炮依然完成了这场天空跑。这么棒的天气最适合出大片啦~但是也带来了一些烦恼。所以，在进入满满干货的大五台赛前技术说明会之前，先送上小编的温馨提示。这个夏天我听到的，比“你胖了”还可怕的一句话是一场比赛下来，有人对我说“你黑了”。尤其是在大五台这种海拔高，遮挡少的赛道上。所　　以咳咳，防晒小课堂开课啦~紫外线按照波长分为四个波段：UVA、UVB、UVC和UVD，是不是很好记？后两者几乎不能穿越臭氧层，所以真正让我们变黑变丑的是UVA和UVB。其中UVA会让你变成“小黑人”，伤害肌肤的真皮层；UVB会让你变成“小红人”，引起皮肤红肿脱皮。在认清我们的敌人后，解析来我们需要了解手上的武器：防晒霜［防晒霜广告位招租.jpg］每只防晒霜上都标着SPF和PA，但如果你只是知道后面的数字和加号越多越好的话，那还是too young too simple~SPF，代表防晒系数，主要是对抗UVB，避免肌肤被晒伤，后面跟着的数字越大，防晒能力越强，但你也要明白能力越强背后添加的化学物质也更多，给肌肤带来了更多的负担。同时，这些数字也代表着防护时间，比如SPF15：10*10=150分钟;SPF50：30*10=300分钟PA，是放晒黑和防止皮肤被晒老化的指数，代表对UVA的防护力。PA+表示具有防护能力（2~4倍）PA++表示有相当的防护能力（4~8倍）PA+++表示有最佳防护能力（8倍以上）所以，防晒霜的首要要点是：到点一定要补！为了怕你赛后变黑变丑的防晒课堂结束，现在开始说说大五台赛前技术说明会上的那些干货。对于一场自导航的赛事，学会如何使用SUUNTO手表导航，一定是最重要的事情。▽［ 附上一张导航操作流程 ］（点击图片查看大图）关于赛道，你需要知道这几个数字：72：少走几步歪路，赛道最短距离是72公里3800：赛道累计爬升3800米1500：白云寺，赛道海拔最低处3058：北台，赛道海拔最高处2400：赛道平均海拔与此同时，每个小伙伴都已经拿到一本路书，上面有对赛道的详细描述，赛前详细阅读和赛中随身携带将对你有很大的帮助。接下来，我们总结下赛道上的难点。01海拔这个我们已经在赛前多次推送中详细说明，千万你别轻视大五台海拔的2400多米，它就像慢性毒药，一点一点地在影响你的身体。而对付高海拔有一个妙招：就是多喝水。如果说海拔高度是一种病，那么这种病的唯一解药不是什么红景天，也不是Diamox，而是最普通的水。它能稀释你的种种症状，记住，在大五台多喝水不是因为你渴了，而是你要适应这里的高度。02东南山脊这一段都是野路，脚下有碎石，小伙伴们在经过此处时要当心崴脚。而且这里也容易遇见迷雾，不过你除了能依靠手表GPS导航外，每一位志愿者都会摇晃他们手中的牛铃，你可以听声辨路，但还是要当心脚下的碎石。03南梁沟此路段，溪水会多次横穿路面，容易湿鞋。但由于今年五台山地区降雨量不足，所以溪水横穿路面的情况比于去年少了许多，只要你愿意牺牲点速度，也可以做到穿越南梁沟，滴水不湿鞋，但你依然要当心由于路面湿滑而摔倒。04白云寺~南台顶这一段是整个赛道中最大上升，去年大五台24支参赛队伍，有8支队伍，被它虐到退赛。同时，选手在跑到该段时，太阳已经升起，地表温度会汇迅速升高。当然，在整个比赛过程中，你也要当心自己中暑。如果你感到热、晕眩、不安宁，皮肤干燥而泛红，呼吸和脉搏加速，请尽快到附近阴凉通风处，脱掉背包和上衣，用各种办法降低自己的体温。有必要时，甚至可以用浸水、敷湿衣等能迅速降低体温，直至症状消失；或者及时寻求赛道旁志愿者的帮助，。05狮子窝~吉祥寺这一段是土路，且车辆较多，扬起的尘土会让你想起北京，所以我们在CP2西门牌楼补给站准备了口罩。06西-中-北台此段为大山脊，云在爬升的过程中变成了雨，所以这里气候多变，海拔高气温又低，且小伙伴们到达此处时，往往身体已经疲劳。建议选手事先准备些高热量食物，和一套干燥的衣服。此前说的大五台独特的小气候，主要说的就是这里。如果遇到山上长时间低温暴雨，千万不要继续在雨中奔跑，应该先找地方躲避风雨。如果衣服已经潮湿，可以换上此前准备的干燥的衣服，吃一些随身携带的高热量的食物。如果过了一会，天空雷电交加，闪电几秒钟内就听见雷声时，说明你正处于近雷暴的危险环境，此时马上停止跑或走，两脚并拢并立即下蹲。千万不要和你的队友或他人手牵手拉在一起，相互之间要保持一定的距离，避免在遭受直接雷击后传导给他人。最好穿上塑料雨具、雨衣等。尤其是当你的头、颈、手处有蚂蚁爬走感，头发竖起，说明将发生雷击，赶紧趴在地上，这样可以减少遭雷击的危险，并拿去身上佩戴的金属饰品和发卡、项链等。要把带在身上的一切金属物拿下放在背包中，尤其金属框的眼镜一定要拿下来。不要靠近避雷设备的任何部分；尽量不要使用设有外接天线的设备，尤其是接打手机。如果遇上山脊云海，视线受到影响，沿着北台的功能柱走也是一个不错的方法~咚咚咚～高潮来了为了方便关注者知道选手的位置我们开发了汇跑®定位跟踪系统▽【汇跑®小南针】别笑！额，为什么我要说别笑小伙伴们可以长按识别下方「二维码」输入参赛号查询到自己的轨迹直播页面点击阅读原文，也可以哦～不过，赛前还有一件最重要的事早点睡觉“晚安~”