夏天跑步时应该注意些什么？

夏天跑步应该注意什么？1 用两周时间适应高温通常来说，你需要花大概两周的时间适应高温。放慢你的跑步速度、减少锻炼强度比硬撑着跑完全程要好得多。在夏天跑步要适当降低强度，放缓一下跑步的节奏。即便你已经具有相当好的运动能力和身体素质，仍需要防范中暑。2 选择清晨或傍晚跑步夏日跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚，这样可以避开烈日的照射。晚上跑步尽量不要在余热依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也应该选择有树荫的地方，跑步的时间要根据自己的能力，让身体慢慢去适应。在参加跑步赛事前，要让身体充分休息，切记缺乏睡眠。3 补给水分是重中之重补水不仅仅是补充水分，还包括补充电解质，无论你从运动饮料中还是其他补给中获取。所以，如果是长距离跑步，不应该只准备矿泉水。另外，跑者不应感觉到口渴了，才想到喝水，应该运动一段时间就补水。当你感到口渴的时候，你或许已有轻度的脱水了，如果是跑马拉松，你就会出现麻烦。当然，人都有个体差异，安全跑完全程才是最重要的。4 高科技装备多层保障夏天跑步最好多准备几双跑鞋，勤换跑鞋，保持鞋的干燥，否则很容易滋生细菌。一定要穿合适的衣服，有条件的跑友可以花点钱在高科技的轻薄、透气、快干的衣服上，穿浅色的、带有反光标记的衣服。此外，爱美的人士最好擦点防晒霜，戴上遮阳帽，阳光照射充足的时候最好戴上墨镜，防止眼镜被灼伤.5 不妨结伴跑互相照应夏日跑步，特别是长距离跑最好结伴，相互之间有个照应，出现不好的征兆及时提醒或者停下，多人约跑可以组织后勤服务，定点补充水分，出现体力透支可以及时得到帮助，以避免危险发生。独自跑，最好控制在10公里以内，并且准备好饮料。如果出现中暑的现象，出现头昏、头痛、口渴、全身疲乏、心慌等症状，及时拨打120急救热线，将患者转入阴凉地方，平躺，及时给予含糖分的饮料。6 在室内跑出户外感觉跑步的路线最好选择有人的地方，如果没有带水，那就尽量选择有商铺的地方，尽量选择跑圈的路线，路跑选择方便返回的路线。如果你真的无法在热天里跑，那么就走，直到你能够在热天里跑为止。如果天气真的热到无法忍受，那么在室内的跑步机或者室内的跑道上跑吧，记得增加1-2度的坡度，这样更接近在户外跑步的感觉。十 点 绝 招 助 训 练 之 后 巧 妙 降 温1 . 在变得更热之前凉快下来在你开始感觉到炎热之前，就要想办法给自己降降温了。你可以在空调房里跑步，可以喝大量的水，或者用冷水以及湿布头巾弄湿你的头。2.不要跳过拉伸在完成训练之后，一定再慢走几分钟，然后充分伸展，让自己的心率降下来，不要满头大汗的情况下就去淋浴。3.脱掉衣服如果你不能马上洗澡（并且是在自己家里这样的隐私空间），赶快脱掉那些汗湿的衣服，给自己一些散热的机会。4.不要冷水浴在一个满身是汗的跑步之后，洗冷水浴似乎是最好的选择，但是千万不要那么做！谁能在冰冷的雨里面停留30秒？所以在开始的时候，用温水和冷水交替，然后用力屏气，你会得到同样的降温效果。5.饮料加冰冷饮料是伟大的，但是真正的冰冷的饮料，是在你的饮料里加冰块。　6.冷敷你的脚你知道你的脚怎么总是感觉到格外热，而且跑步之后出汗不止吗？用点凉水去泡一泡脚，然后享受你的锻炼后的小吃。7.把它放在你的脉搏点把一个冰块，把你的脉搏点（想想你的脖子和手腕两侧）或者用冷水洗它们，你会瞬间感觉凉爽。由于这些地区的血管接近你的皮肤表面，寒冷将让你的身体温度下降得更快。8.喷水拿一个空的喷雾瓶，装满水，存放在冰箱里。在跑步训练结束之后，冰雾会让你瞬间提神，如果是黄瓜汁，就更加加分了。9.冷藏化妆水如果你在淋浴之后依然冒汗不止，可以试试冷藏过的化妆水。平时的时候把化妆水放在冰箱里，它们不仅可以让你的脸滑嫩，还可以给你的身体降温。10.甜蜜的梦如果你是一个夜跑族，试试给自己的枕头下面放个冰袋。当你准备去睡觉的时候，翻动你的枕头，寒冷的材料将有助于你的身体降温，让你处于睡觉的最佳温度。（图文来自网络）---------------------------------【西安热跑团】满 足 你 对 跑 步 的 一 切 幻 想微信ID：xarpt029长按二维码关注微信公众号，可调戏人家哦