缺乏锻炼和体重超标是导致背疼的两个因素，但医学专家表示，错误的摆设也会增加患背疼的概率。以下是房子里最常见的引起背疼的“罪魁祸首”，以及远离疼痛的解决办法。
摆放不当的卫生纸架
如果从坐垫上伸手拿卫生卷纸需要转身的话，对你的脊柱没有任何好处。
解决办法：提前备好卫生纸。你的卫生纸架离远吗？在你坐下来之前备好手纸。如果忘了的话，伸手去拿时小心点，保持脊柱挺直。
造成损伤的家务活
擦高高的窗户或澡盆死角对你的背来说可能是一种无形杀手。旧金山整体脊椎矫正医生安·布林克利说：“突然的弯曲、伸长和扭动最不好，它甚至可能导致椎盘突出。”
解决办法：把家务活想象成一种运动，事先花几分钟热热身。为了举起重物，屈膝而不是弯腰。用整个身体推家具，不要只用背和手臂推。在用真空吸尘器打扫的时候，来回移步,而不是用上身来移动吸尘器。
枕头的摆放决定脖子舒适度
枕头太高或太平都会让你的脖子处在一个不舒服的角度。
解决办法：正确的枕头摆放。不管采用哪种睡姿，目标是让耳朵、肩部和臀保持在一条直线上。如果仰卧的话，将另外一个枕头塞到膝盖下面，再在背下面垫一个小点的枕头。侧卧的话，在两膝之间夹一个平平的枕头。在床上看书时，在背后、膝盖下面分别垫一个枕头坐直，然后再在大腿上放个枕头，让书离得更近，防止颈部拉伤。
不可宽恕的
像瓷砖或木制地板这种没有弹性的表面，可能会让下背每迈一步都有压力。