考前保持正常学习规律 考场可做简单绷腿运动

还有天就要高考。学习效率低，记忆力下降，一遇大考，头脑空白，心情变得烦躁，没有理由的腹泻以及经常想上厕所……临近高考，一些考生或家长或因心情紧张而“状况百出”。昨日，信息时报继续联合新浪广东推出高考微访谈，从事中学心理健康教育十余年的中学高级心理教师李艳月在线支招考生减压妙法，超过百名网友通过微博及信息时报高考生群提问，考前失眠、临考紧张等成咨询热点。对此，李艳月介绍，临考前保持正常的作息和学习规律就是最好的调节方式，另外针对失眠问题，要顺其自然。　　考前保持正常的学习规律　　深中小鸟：考试这两天要适当看点书还是不看？完全放松？　　李艳月：建议适当看一下书，免得自己不适应和不习惯。这样更有充实感，这种充实感就能信心百倍。　　琪琪琪实：怎样保证考前良好的心态？　　李艳月：保持正常的作息规律和学习规律就是最好的调节方式。现在是能学一点知识就学一点，关键是保持节奏地学习。剩下这几天，劳逸结合，疲劳之余就要给自己一点放松的时间，可在厌倦时换一科比较感兴趣或者有成就感的学科进行复习，并保持适当的放松活动，户外走动一下，洗洗脸，喝喝水。　　进考场紧张就深呼吸一下　　尤金娜丽找：一到考场就紧张，有时很想考好反而成绩更差，怎么办？　　李艳月：这时候不用想太多，如果太过紧张，可以运用一些注意力转移的方法。做一下深呼吸，或者做一下简单的绷腿运动，提示自己回到试题上来。　　ChengM8：每年高考天气都很炎热，考试时一热心情就很烦躁怎么办？　　李艳月：这是紧张的表现，结合积极的自我暗示，简单的放松运动。喝一口水润一下喉咙等等，找一些事情转移自己的注意力。　　路边鼓掌的人y：小孩考试紧张，特别遇到弱科如数学，拿到试卷看到有不会的题目就脑子一片空白，把平时自己会做的、简单的都忘了，怎么办？　　李艳月：能做多少就是多少，每个人都有弱科，解决一题是一题，就会让自己更强一些了。如果紧张，甚至还可以看看别的同学或者监考老师，让自己的注意力从负面的紧张情绪中转移出来。　　考前失眠？顺其自然就好　　考生家长：孩子是复读生，去年考试有阴影，怎样帮他放松调节？　　李艳月：告诉孩子，只要你付出努力就是最好的成绩。同时给孩子一个信心，有了上一次考试的经验，也是一种优势。上次考得不理想，那是上一次，这一次你又经过了一年的准备，相信自己的付出。　　信息时报高考生群：孩子考试前一天总是失眠，怎么办？　　李艳月：顺其自然，孩子一两天没有睡觉不会影响健康的。而且在考试比较紧张的情况下，偶尔的睡眠不足不会有什么影响，所以不用因为睡眠而焦虑，父母做好日常的后勤工作就好。　　考生家长：家长应否陪考？在入考场前家长还能为孩子做什么？　　李艳月：如果您有时间，孩子又不拒绝您的陪考，可以陪考，但不是必须，言语上告诉孩子，父母相信你，相信你的努力之类的。　　孩子出现负面情绪，家长要多聆听　　47中昊妈：如果孩子考完第一科回来说考得不好，家长应如何安慰？　　李艳月：聆听，用“嗯”“哦”，表示认真聆听的态度就可以了。孩子跟你诉说他的感觉的时候，多聆听，把孩子正面的表述记下来，重述给孩子听。　　深圳翠园中学张：孩子考试时就会头晕怎么办？　　李艳月：给一些积极的心理暗示，可以让孩子进考场时含一颗薄荷糖，提神醒脑，并且告诉孩子，吃了糖，你的精神状态会是最佳的状态。