向世界冠军学习心理素质秘诀

2019-11-08 16:38:31

运动员获得奥运会冠军和学生在学业上取得成功有没有相似之处?近日,国际奥委会邀请运动心理专家和众多著名运动员为中小学师生编写了一份手册,提出了可以向运动员学习的六大心理技能。
  了解自己的动机
  5岁时,我告诉爸爸,“我想要获得你没有获得的头衔”。我想要夺得世界拳击冠军,成为历史上杰出的运动员。
  ——安东尼·穆迪,澳大利亚著名拳击运动员
  运动心理专家指出,合适的动机水平促使运动员获得出色的成绩。同样,在学校教育中,动机也是决定学生学业表现的主要因素,适宜的动机水平可调动学生的学习积极性,最终促进学生的学业成功。让学生可以从目标、方法、成绩本身和寻求帮助等多个维度对问题进行思考。
  学会应对压力
  我当时非常紧张,因为大家都希望我能夺冠——不仅不能输,而且要打破世界纪录。如此高的期望使我当时真的很有压力。
  ——乔纳森·爱德华兹,2000年悉尼奥运会三级跳远冠军
  运动员的实例告诉学生,压力是身体的一种防卫性反应,能促使个体适应给定的某一情境。如果压力能刺激个体迅速动用能量采取某一适宜的行为,那么它就具有积极意义。反之则具有消极意义。在学校教育中,教师应该引导学生正确应对压力,尽量使压力水平处于最佳激活状态。
  运用保护性思维
  “我在心理上还没有准备好,如果我落后了,那么后果将不堪设想”,如果你一开始就这样想,那么你就没有调整好心理状态来应对一场竞赛。
  ——富克拉,1998年长野冬季奥运会滑雪亚军
  消极思维主要表现为三种态度类型:期盼的态度,比如“我应该成为最优秀的”;自贬的态度,比如“我会处理不好这件事情”;难以容忍挫折,比如“我讨厌上学”。在学校教育中,我们必须努力将学生的消极思维转化为积极思维。为此,教师应将学生置于他们能取得进步的学习环境中,让学生意识到学习目标是分阶段实现的。
  想象自己的成功
  每次比赛前,我都会闭上双眼,在心中努力想象自己获得成功的瞬间。
  ——齐达内,法国著名足球运动员
  想象自己获得成功的情形是运动员必备的心理技能,它使得运动员能在心理上呈现运动或行为的发展过程,旨在帮助运动员预测事件并精确地“计划”出应该采取的步骤。同样,学校教育也常常要求学习者保持某种积极的心境,能够为自己创设相应的情境、实现想象中的行为。
  集中注意力
  辛吉斯是历史上最出色的运动员之一,要打败她是非常困难的。但是我顺利地将这一切放在一边,因此集中注意力赢取高分获得了最终胜利。
  ——多克奇,网球世界冠军
  注意力的集中是运动员取得比赛胜利的重要因素。运动心理专家告诉学生,集中精力就是将注意力指向具体的要素而忽略其他要素。在课堂教学中,教师不妨帮助学生从以下几个方面来识别和监控自己的注意力:我的头脑中会产生什么想法?我将注意力集中在什么事情上?我做了什么?我在什么情形下注意力特别集中?在什么情形下容易分心?
  设立有用的目标
  为了获得10分,我将自己的目标定位于进入前20强。结果我获得了15分。也就是说我的首要目标已经实现了。
  ——屈什,1998年长野冬季奥运会高山滑雪亚军
  运动心理学研究表明,在比赛过程中,许多运动员运用设立目标的办法帮助自己取得成功。我们必须设立高质量的精确目标。比如,“我必须经常工作”是一个模糊的目标,而“我必须每周一晚上复习英语词汇”是一个明确的目标,因为它给了一个时间限定词。目标设立之后,必须界定这些目标的优先性,并按照重要性和相关性来给这些目标排序,目标的选择可以改变很多事情。