戒烟比坚持跑步还难吗？

根据中国疾病预防控制中心发布的《2015中国成人烟草报告》数据显示，我国吸烟形势日益严峻，烟民已经突破3亿。随着近年来我国跑步热的兴起，烟民占据了中长跑爱好者的一大半，那么对他们来说，吸烟和跑步是否相互冲突？跑步到底需不需要戒烟？调查发现，很多中长跑爱好者喜欢跑前或跑后抽一支烟，觉得能缓解疲劳，舒缓身心，却不知道其实吸烟对中长跑运动员身体存在很大的危害性。现代医学对吸烟的危害已经进行了大量的研究，得出了吸烟有害于健康这一肯定性理论。中长跑这种耐力性运动项目对人体的神经、呼吸、心血管以及消化系统都提出了相当高的要求，因此任何影响人体机能的因素都会使运动成绩下降，那么吸烟是如何影响运动成绩的呢？（一）吸烟对呼吸系统的影响瑞典生物学家阿斯特兰德在《健康与体力》一书中写道：在两分钟内吸两支香烟，呼吸的阻力增加是平常状态的2-3倍。此外，呼吸深度下降，会导致肺活量和最大摄氧量两项重要生理指标下降。也就是说，运动时运动员氧的供应下降，耗氧量增加，运动员会明显感到力不从心。（二）吸烟对心血管系统的影响烟里的一氧化氮（即引起煤气中毒的气体）和空气中的氧气相比，更容易与人体内红血球里的血红蛋白结合，影响运动时血液中氧储备、运输和供给，降低组织心脏所需要氧的供应量，严重时会引起高血压、动脉硬化、心脏病等心血管疾病，甚至出现跑步中猝死的现象。（三）吸烟对消化系统的影响长期的烟雾刺激，不仅使口腔的色素沉着、味觉迟钝、口臭，还会引起口腔溃疡、口腔炎、牙龈炎牙周炎等病变，并同时会导致食欲不振，影响运动员营养物质的摄取。营养素不能及时的通过物质代谢和能量代谢为运动员运动时提供能量，从而限制运动员运动能力的发挥。（四）吸烟对神经系统的影响尼古丁是烟草里的主要成分，它吸入人体后会损害人体的中枢神经和周围神经系统，影响脑组织和人的智力活动而引起神经衰弱、思维涣散、听力降低、视力下降、腰骶神经炎等，直接或间接影响运动员的健康和运动能力。综上所述，吸烟对身体有种种害处，对中长跑运动员更是有着极为不利的影响。因此，科学建议无论是中长跑运动员、跑步爱好者还是普通群众，应少吸烟，不吸烟，甚至可以通过跑步改善心肺功能，消除紧张情绪，抑制烟瘾发作，达到戒烟的目的。（五）戒烟后的短期及中长期变化美国心脏协会(American Heart Association)在对大量戒烟人群的身体情况进行回访发现，远离吸烟的时间越长，身体获益越明显。其中戒烟20分钟，能明显感觉到由于吸烟而升高的血压和心率将变得平稳。戒烟12小时，血液中的CO含量会恢复到正常水平。戒烟1-9个月，咳嗽和气短的问题显著改善，呼吸开始变得通畅，干咳或咳痰的情况缓解，肺部感染的发病率降低五分之一。戒烟1年，因吸烟导致的罹患心脏病的风险将会降低一半。戒烟5年，因吸烟导致的罹患喉癌、食管癌的风险降低一半。戒烟10年，因吸烟导致的肺癌致死风险降至一般水平。所以，丢掉您的烟盒和打火机，切断身体及心理对吸烟的依赖，养成健康的生活方式，从慢跑开始。您会发现，跑步是更好的减压方式。或约上几个好友，或带着家人，或独自带着耳机，去公园里，校园里，健身房里跑上一个小时，让身体与精神都小憩一会儿。【以上内容均来自于互联网，版权归原作者，如有侵权请联系我们删除】—————互动—————中国戒烟资讯第一自媒体平台更多详情请直接回复文字| 危害 | 症状 | 故事 | 方法 | 好处 |【关注：“jieyanbar”或“戒烟吧”】