我们经常早上一觉醒来，正准备兴冲冲地开始新的一天，结果发现颈部不能转动，脖子一动就疼，这是落枕了!十分影响我们一天的心情。然而有这两种原因会影响你的睡眠，造成落枕，第一种是枕头的高度。过高或过低的枕头，会使劲部肌肉长时间处在疲劳的状态，当身子转动时，如果颈部没有随之转动，那么这样颈部会造成肌肉紧张、扭曲引起疼痛。第二种是因为在夜间睡眠过程中，颈部长时间受到冷风的影响，这样也会产生疼痛。一般落枕疼痛一般持续3天以内，不作过多的治疗，可自行恢复。但如果希望尽快减轻痛苦，或是症状较重，在这里教您三步法治疗落枕。
方法一：冷敷。常见的落枕属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。这样的情况，在头两天内只能用冷敷。方法是：用毛巾包裹细小冰粒，或是用冷水浸湿毛巾，敷于患处，每次15分钟左右，每天2次，严重的患者可适当增加次数，2小时一次。
方法二：热敷。待到炎症疼痛减轻，颈部可以稍微活动时，采用热敷的办法。方法是用热毛巾湿敷，或是用红外线取暖器，白炽灯照射，还可以用水瓶装热水干敷。
方法三：按摩。经过上述2种方法后，颈肩仍觉疼痛者，可用按摩法，由别人代劳。患者取坐位，暴露颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处擦涂少许红花油，将左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日推5次，颈肩疼痛都可得到缓解。
如果是单纯的一般性落枕较容易治愈。但有一些人的落枕症状却是反反复复，不断出现。除此之外，有时还会伴有头晕、手指麻木、手臂发沉等症状。这可能是由于颈椎病诱发的经常性落枕。尤其是在冬季更容易诱发这种落枕，如果是经常伏案工作的人,或者是老年人就要到医院进行颈部拍片检查，以确定是否患上了颈椎病。
相信上述3步落枕治疗法，能够帮助您解决日常的落枕问题，然而想要预防落枕的发生还必须养成良好的睡姿及睡眠习惯，枕头的高度不应过高或者过低，与我们的颈根部保持相同高度即可。此外在晚间睡觉时还要注意保暖。颈部、肩部最好用被褥覆盖，避免冷风直吹。生活中我们也不能忽视落枕，一旦出现较为严重的症状，应该立即送医治疗，不要耽误治疗。